Veel wandeldagen met mooi weer – Hoe bereidt u zich hierop voor?
Het is volop lente en dat betekent meer zon en meer tijd doorbrengen in de natuur. Het wordt een stuk leuker om buiten te wandelen en het is goed voor de gezondheid. Wie op zoek is naar een uitdaging, kan zich inschrijven voor één van de vele wandeldagen. Tijdens zo’n dag wordt u uitgedaagd, ontmoet u andere wandelaars en geniet u van de gezellige sfeer. Een goede voorbereiding is het halve werk, maar wat moet u daarvoor doen? De diëtisten van OREC vertellen u graag hoe u deze wandeldagen zo goed mogelijk kunt laten verlopen.
Een goed paar wandelschoenen
Om een flink stuk te kunnen wandelen zijn goede wandelschoenen een must. Ze moeten niet alleen lekker zitten maar ze moeten ook goede ondersteuning bieden. Ga daarom eens lang bij een schoenenwinkel en vraag advies aan een medewerker. Draag de schoenen vooraf tijdens de trainingen om ze in te lopen en eraan te wennen. Als het regent tijdens één van de wandeldagen, is het niet fijn om de volgende dag met natte schoenen te lopen. Kies daarom voor de zekerheid een tweede paar schoenen uit en draag ze tijdens de trainingen. Gebruik ze wanneer het andere paar nat is geworden.
Kies de juiste kleding
Naast de wandelschoenen, kan goede kleding tijdens de wandeldagen niet ontbreken. Het weer is onvoorspelbaar waardoor u op alles voorbereid moet zijn. Draag daarom een broek en shirt die goed kunnen ademen, een vest en neem een regenponcho of jas mee. Neem ook een petje mee tegen de zon en een zonnebril. Zorg ook voor droge kleren en sokken als het gaat regenen.
Oefening baart kunst
Naast de kleding en schoenen, is het belangrijk om veel te oefenen. Bijvoorbeeld welke houding moet u aannemen, welk tempo gaat u lopen en welke spullen neemt u mee? De houding kan veel verschil maken, loop rechtop en kijk recht vooruit. Houd de kin recht zodat u geen last krijgt van de nek en schouders. Om erachter te komen welk tempo bij u past, is het handig om veel te wandelen en te oefenen. Wanneer u te hard loopt, kunt u sneller last krijgen en is de kans op stoppen groter. Varieer daarom in het tempo en zorg ervoor dat u een snelheid kiest die goed vol te houden is. Neem belangrijke spullen mee en oefen ook met de rugzak om. Hierdoor kunt u wennen aan al het extra gewicht. Loop zoveel mogelijk verschillende routes door bijvoorbeeld het bos of in de heuvels. Ook het samen lopen met andere mensen wordt aangeraden. Niet alleen is dit gezelliger, maar het is ook een goede voorbereiding op de drukte tijdens de wandeldagen.
Eten & drinken tijdens de wandeldagen
Om voldoende energie te hebben tijdens het wandelen, is het noodzakelijk om goed te eten en te drinken. Neem ongeveer 2 uur van tevoren een goed laatste maaltijd en ga dan op pad. Zorg ervoor dat u voldoende tussendoortjes mee neemt die koolhydraten bevatten. Koolhydraten is de brandstof als we actief zijn en kan ons snel energie geven. Denk hierbij aan een banaan, een krentenbol of een broodje met appelstroop. Neem ook meerdere flesjes water mee en vermijd koolzuurhoudende dranken en alcohol. Ervaar tijdens de training welke voeding zwaar op de maag valt en probeer die te vermijden. Neem na afloop een herstelmaaltijd met koolhydraten en eiwitten. Denk hierbij aan een schaaltje kwark met fruit en muesli of een volwaardige avondmaaltijd. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam herstelt en zich klaar kan maken voor de volgende dag.
Heeft u zich aangemeld om mee te lopen tijdens één van de wandeldagen en bent u benieuwd naar meer informatie of tips? Aarzel niet en plan een afspraak in bij één van de professionals van OREC of neem een kijkje op de website!