Blijf fit tijdens de zomermaanden met OREC

Fit blijven tijdens de vakantie of in de warme zomermaanden is een hele uitdaging. Op vakantie of bij warm weer zijn we eerder geneigd om niks te doen. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven. Om het sporten op vakantie of met warm weer leuker te maken hebben we een verkoelende zomerse work out bedacht. Fit worden en blijven doet u met OREC.

Benodigdheden: 2 flessen of flesjes water (afhankelijk van hoe zwaar u het wilt maken).

Oefening 1 armen

Neem twee flesjes water in de hand. Hou vervolgens beide armen gestrekt naar beneden langs uw dijen en lift de waterflesjes omhoog tot aan de schouders. Doe dit 15 keer. Wilt u de oefening zwaarder maken? Neem dan grotere flessen. Herhaal deze oefeningen 3 keer.

Oefening 2 bovenarmen

Wilt u met name uw bovenarmen trainen? Pak dan voor deze oefening twee flesjes water vast. Strek de armen naar buiten en maak kleine cirkelbewegingen. Doe deze oefening 30 seconden lang en herhaal dit 2 keer.

Oefening 3 benen & billen

Zelfs met flesjes water kunnen zowel de benen als de billen getraind worden. Voor deze oefening maken we gebruik van lunges. Neem hiervoor twee flessen met ieder dezelfde hoeveelheid water in elke hand en ga rechtop staan. Zet vervolgens één been naar voren en zak naar beneden. Breng uzelf weer omhoog. Doe nu dezelfde oefening, maar dan met het andere been. Doe dit 20 keer en herhaal de oefening 3 keer.

Oefening 4 buikspieren

Wilt u de buikspieren trainen? Ook dat kan met flesjes water! Ga op de billen zitten op een yoga mat en kruis de enkels. Zorg ervoor dat uw voeten iets boven de grond hangen. Het is belangrijk dat de knieën gebogen blijven. Span ondertussen uw buik aan en hou één waterfles met twee handen vast. Breng deze vervolgens naar de linker-en rechterkant van de zij. Herhaal dit 15 keer in sets van 3.

Zit de work out er op? Gebruik de flesjes water om uzelf heerlijk te laten afkoelen of duik lekker het water in als u in de buurt bent van een zwembad, meer of zee.

Gericht advies van OREC

Wilt u graag gericht advies van één van de experts bij Orec? Neem dan contact op met één van onze personal trainers voor een schema op maat.