Anti-Dieet dag – Hoe kunt u afvallen zonder streng te lijnen?

De internationale Anti-Dieet dag komt er weer aan. Deze dag staat in het teken van het aannemen van een gezonde leefstijl zonder te lijnen. Veel mensen beginnen vol goede moed aan een nieuw dieet en kunnen dit ook een tijdje volhouden. Tot ze op een punt komen dat het lastig wordt en de handdoek in de ring gooien. Herkenbaar? De diëtisten van OREC vertellen u graag hoe u kunt afvallen zonder streng te lijnen.

Gooi de handdoek niet in de ring!

Het is niet gemakkelijk om op gezonde wijze af te vallen maar met onderstaande tips helpen wij u graag op weg:

1. Voedingsdagboek of app
   Om af te vallen, is het belangrijk om inzicht te krijgen in wat u allemaal eet en drinkt op een dag. Houd daarom de voeding een week lang bij in een voedingsdagboek of app zoals de Eetmeter van het Voedingscentrum. Schrijf zo specifiek mogelijk op wat u allemaal eet/drinkt en wat voor emotie daarbij komt kijken. Hierdoor kunt u inzicht krijgen in ongezonde gewoonten en de reden van de eetmomenten achterhalen. Hieruit kunnen nieuwe doelen worden opgesteld die u helpen om af te vallen. Schrijf deze doelen op en hang ze op een plek waar u ze vaak kunt lezen. Hierdoor wordt het makkelijker om ongezonde gewoonten te doorbreken en plaats te maken voor nieuwe gewoonten.
   
2. Gezonde boodschappen
   Om niet in de verleiding te komen om te gaan snacken, is het handig om geen of zo min mogelijk ongezonde voeding in huis te halen. Probeer te focussen op voeding die rijk is aan eiwitten en vezels. Dit zorgt voor verzadiging en een vol gevoel waardoor u minder snel trek heeft. Eiwitten zitten vooral in yoghurt, kwark, Skyr, eieren, vlees, vis, peulvruchten, kaas en noten. Vezels zitten vooral in volkoren graanproducten, peulvruchten, groenten, fruit en aardappelen. Maak van tevoren een lijstje met gezonde producten en ga gericht boodschappen doen. Neem ook het briefje met uw doelen mee om extra motivatie te krijgen. Hierdoor wordt het makkelijker om thuis een gezonde keuze te maken.
   
3. 80-20% regel
   Wanneer u wilt afvallen, is het belangrijk om een haalbaar doel op te stellen. Niet alles wat u binnenkrijgt hoeft gezond te zijn aangezien dit lastig vol te houden is op de lange termijn. Op een speciale gelegenheid wilt u ook genieten van een stuk taart zonder schuldgevoel. Als de basisvoeding maar gezond is, kan er ruimte worden gemaakt voor ongezondere voeding. Houd daarom de volgende regel aan: 80% volwaardige basisvoeding en 20% minder voedingsrijke extraatjes. Hierdoor weet u zeker dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, maar kunt u ook genieten.
   
4. Langzaam en aandachtig eten
   Bewust bezig zijn met wat er op uw bord ligt kan helpen bij het afvallen. Veel mensen eten snel en voor de tv of achter de laptop. Hierdoor eten ze vaak meer dan nodig is en zijn ze niet bezig met wat ze eigenlijk eten. Ook kan het zijn dat er wordt gegeten vanuit een emotie zoals stress. Probeer eten juist te zien als een rustmoment en leg uw bestek na elke hap even neer. Hierdoor kunt u beter voelen wanneer u verzadigd bent en eet u rustiger.
   
5. Voldoende beweging
   Naast bewust bezig zijn met voeding, speelt beweging een belangrijke rol. Elke vorm van beweging is goed en kan een gunstig effect hebben op de gezondheid. Gaat u bijvoorbeeld met de auto naar het werk? Probeer eens om op de fiets te gaan. Als dit niet kan, parkeer de auto dan wat verder weg zodat u een stukje langer kunt lopen. Maakt u wel eens gebruik van het ov? Stap bijvoorbeeld een halte eerder uit en loop het laatste stukje naar uw bestemming. Zoek een vorm van beweging die u leuk vindt en varieer. Ga bijvoorbeeld fietsen, wandelen, zwemmen, hardlopen, touwtje springen, kickboksen of sluit een abonnement af bij de sportschool.

Bent u benieuwd naar meer informatie of tips? Aarzel niet en plan een afspraak in bij één van de professionals van OREC of neem een kijkje op de website!